białko kcal

Waga 86kg Zapotrzebowanie 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal WW->250g 1000kcal T –> 69g 620 kcal Posiłek 1 -> 7:00 (placek) 20/82/12 -100g płatków owsianych -250 ml mleka -owoc/warzywo Posiłek 2-> 11:00 33/3/31 -150 g kuraka -20g orzechów -15 ml oliwy Posiłek 3 -> 14:00 39/78/6 -100g ryżu -150 g kuraka TRENING Posiłek 4->18:00 49/78/7 -100g ryżu [...]

Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]

[...] WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat z duzymi przerwami - regularnie od 3 mies (powrot po wypadku) 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z przejscie na P&P+LEGS 9. CEL CYKLU: [...]

Witam! Mam 18lat, 85kg, staż 2 lata. Prosze o ocene mojej diety na mase I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo WASA żytnie - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir II Posiłek 11;30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 150g warzyw - Sos słodko-kwaśny - 2 łyzki oliwy z oliwek III Posiłek 14:30 - Warzywa [...]

Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]

[...] z spalaczem ok 13/14 Po 16/17 trening/bieganie/basen i wlatuje jocha i często na noc robie trening po treningu o 17 wlatuje miska z jedzeniem... pilnuje kaloryki i tego by białko było dobre tłuszcze nie przekraczają zazwyczaj 48 g na dzień białko stosunkowo jest wysokie a węgli nie wwalam w siebie zbyt wiele czuje się dobrze jem fajnie zdrowo i [...]

[...] - 100 g. ryżu brązowego - 150 g. piersi z kurczaka - 30 g. orzechów ziemnych niesolonych V - 100 g. mięsa + w dni treningowe (5 dni w tygodniu) spożywam jeszcze 28 odżywki białkowej (białko serwatkowe), 50 g. Carbo oraz 3 tabletki BCAA. Razem: Białko: 225 g. Węglowodany: 448 g. Tłuszcze: 97 g. KCAL: 4024,7 Jak tą dietę można urozmaicić? Rano [...]

[...] zacząłem mieć zakwasy na bicepsach. Jutro wrzucę trening do oceny. Obecnie przyjmuję kreatyne monohydrat z Universal, witaminy, flexit drink (20g na czczo) i standardowo białko serwatkowe, kreatyny biorę 10g na czczo w dnt i w dt 5g na czczo i 10g po treningu, jedni mówią że 10g to max ale zobaczymy, testuję różne taktyki suplementacji. No i [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Citrulline_i31706_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wytrzymałość fizyczną - Przyśpiesza regenerację - Przeciwdziała zakwasom - Pompa mięśniowa trwała dłużej OstroVit Citrulline to najwyższej jakości środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego będący źródłem jabłczanu cytryliny, wzbogacony o taurynę oraz [...]

[...] codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu glukoza 0,8 g/kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała.czy myślicie że to bedzie dobry pomysł i za bardzo mi mięśnie nie spadną??prosze o wypowiedzi

Witam, obliczyłem sobie BTW za pomocą kalkulatora vitalmax i wyszło mi: KALORIE 2148 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 176 2,1 Natomiast na podstawie podwieszonego art. (dla 2200kcal, troche zawyżyłem białka) 200g - BIAŁKO: 80kg x 2,5g = 200g tj 200x4 = 800 kcalc 120g - WĘGLOWODANY: 120g = 480kcalc 102g - TŁUSZCZE: (2200 - 800 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_Complex_100_i32627_d380x380.jpg Opis - Specjalnie opracowany matrix białkowy - Najwyższa wartość odżywcza i aktywność anaboliczna - Optymalnie proporcje aminokwasów BCAA OLIMP Whey Protein Complex 100%® – specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC [...]

Witam w dzienniku konkursowym - dzisiaj tylko fotki, od jutra rozpiska treningu i diety. Bedzie bez fajerwerkow, wiec osoby oczekujace na dzienniki B.Jones albo pamietniki Fanny Hill proszone sa o omijanie szerokim lukiem. Komentarze (rzeczowe) mile widziane, rady i podpowiedzi rowniez - komentarze "z dooopy" prosze zachowac na czas Euro 2016. [...]

yo!! Gdzies na forum wyczytałem, ze ziemniaki maja w swoim składzie pełnowartosciowe białko ??? 87 kcal,1,7 B,0,1 T,19,9W. To wartosci ziemniaka , a to zwykłego ryzu w 100gr.349 kcal,6,7 B,0,7 T,78,9W. Wiec na obiad lepiej zjesc ziemniaczki czy ryz??

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cooking_Spray_Herbs_Oil_i39454_d400x400.png COOKING SPRAY HERBS OIL OPAKOWANIE: 250 ML, ILOŚĆ PORCJI: 1000, TŁUSZCZ: 0,22 G DLACZEGO COOKING SPRAY HERBS OIL? AROMATYCZNA MIESZANKA PRZYPRAW ZDROWE I WYGODNE SMAŻENIE 1000 PORCJI W JEDNYM OPAKOWANIU! IDEALNA ALTERNATYWA DLA SKLEPOWYCH PRODUKTÓW DO SMAŻENIA BEZ [...]

[...] włoskie. 2 posiłek - kurczak i oliwa/olej kokosowy/masło i warzywa. 3 posiłek - kurczak i oliwa/olej kokosowy/masło i węgle(najczęściej owoc) oraz warzywa. 4 posiłek - białko izolat do tego trochę tłuszczu, witaminy, omega 3. Bezpośrednio przed treningiem BCAA(rezygnuje z niego bo na czczo to podobno najdroższy cukier). 5 posiłem - [...]

[...] : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio na silownii Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, przedtreningówka (bez kreatyny), spalacz, odżywka białkowa, vitargo, SAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, Mam już 4 letni staż na siłownii, lecz dopiero od początku tego [...]

[...] 6 posilek kolacja 250 gr twarogu chudego + lyzeczka oliwy Wychodzi mniej wiecej kcal:1594 Białko:166g Wegle:65g tłuszcze:75g. Te wartosci wyliczone sa już z odżywka białkowa. Moje pytanie jest nastepujące czy kupować odżywke białkowa czy narazie brać spalacz i to bcaa tylko? prosze o ewentualne poprawki w diecie . Zmieniony przez - [...]

witam mam 15 lat ćwicze już 1,5 roku moje wyniki to klata 95 barki 90 przysiad 120 martwy ciąg 150 mam diete odżywki jakie stosowałem to białko i bcaa i od jakiegoś czasu mam zastój w wynikach zmieniałem juz trening bez skutku i mam zamiar wziąśc kreatyne mono jakieś mam pytanie co myslicie o tym bo niektórzy mówią że 15 lat to za wcześnie [...]

[...] i jak układać ale throche się gubię i chciałbym żeby ktoś mi napisał dietę mam parę wytycznych ale nie wiem czy są dobre i czy nie przesadzam w razie czego proszę o korektę białko 212g = 848 kcal tluszcz 60g = 540 kcal weglowodany553g = 2212kcal moje dane Ektomorfik wiek 18 lat waga 54 kg wzrost 173 cm z góry dziękuje informacje pisać tutaj [...]